Détente créative #1 – Coloriage zen

ColoriageZen

Bonjour tout le monde. J’espère que vous allez bien !🙂

Pour fêter le début de l’été, je lance une nouvelle catégorie d’articles sur le blog. Je l’ai nommée Détente créative car je vais vous proposer toutes sortes d’activités créatives que j’aime faire pour me détendre, au même titre que le nail artJ’espère que ça vous plaira !

On commence par une activité qui fait fureur en ce moment. Qu’on l’appelle art thérapiemandala, coloriage pour adultes, coloriage anti-stress ou coloriage zen, l’idée est la même : s’apaiser l’esprit et se recentrer sur soi-même en coloriant toutes sortes de motifs, souvent symétriques et répétitifs.

Le coloriage zen, c’est quoi ?

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Mandala à colorier

A la base, c’est une pratique qui nous vient d’Asie.

Le mot mandala, dans l’hindouisme, a les sens suivants :
1) disque, cercle, sphère
2) toute figure géométrique apparentée au cercle
3) structure, forme d’organisation
4) dessin que l’on trace sur le sol ou sur un autre support à l’occasion de divers rites.
Dans le bouddhisme, il est surtout utilisé comme support pour la méditation.

Vous trouverez, pour illustrer cet article, des coloriages que j’ai réalisés.
Il sont, pour la plupart, tirés des livres ci-dessus.
Ce sont des photographies et non des scans, donc les couleurs sont un peu faussées.

Personnellement, je me rappelle avoir réalisé mon premier mandala vers l’âge de 6 ou 7 ans. Il s’agissait de plusieurs cercles entremêlés que j’avais coloriés dans différentes teintes de bleus. Mes premiers livres ne proposaient que des coloriages de forme circulaire. Il semblerait que la dénomination mandala ne s’applique qu’à ceux-là. Aujourd’hui, on peut trouver des motifs à colorier de toutes formes et de toutes tailles. Les éditeurs proposent des livres de coloriage sur différents thèmes. On retrouve ainsi des motifs inspirés de différentes cultures : japonaise, arabe, indienne, celte, etc. Il y a également des motifs floraux, des animaux, des vitraux, etc. Certains sont accompagnés de petites pensées à méditer.

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Motifs floraux

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Inspiration arabe

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Inspiration celte

Conseils pour se lancer dans le coloriage

1) Choix du mandala. Feuilletez un livre de coloriages pour adultes / faites une recherche sur le net et sélectionnez le motif qui vous parle le plus. Vous verrez qu’en fonction de votre humeur et de votre état d’esprit, un motif qui ne vous tentait pas du tout la veille peut soudain vous inspirer (et inversement).

2) Choix de la technique. Sortez vos crayons de couleurs, vos marqueurs, vos pastels, vos crayons aquarellables ou vos pinceaux, n’importe quel technique peut faire l’affaire pour le coloriage. Attention tout de même que :
– l’idéal est d’avoir une mine assez fine (pour les coins, les angles et les petites formes)
– si vous travaillez au crayon, prenez une feuille vierge pour poser votre poignet et éviter d’étaler les couleurs fraîchement posées
– certains marqueurs transpercent le papier (même le plus épais)
– si vos marqueurs sont un peu vieux, assurez-vous d’avoir chaque couleur en double pour le cas où le feutre rendrait l’âme au milieu du mandala (c’est très frustrant!)

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Crayons de couleur

3) Choix des couleurs. Le choix des couleurs est totalement libre et il y a un milliard de possibilités ! En général, je sélectionne 5 à 8 couleurs différentes en fonction de la complexité du motif. Il est possible aussi de laisser des formes en blanc. Vous pouvez choisir toutes vos couleurs avant de commencer ou sélectionner une couleur et colorier plusieurs formes avec cette même teinte avant d’en changer. Parfois, j’utilise une feuille de brouillon pour tester mes couleurs, car elles rendent rarement la même chose que ce qui est indiqué sur l’emballage. Notons également que les crayons n’ont pas le même rendu en fonction de la qualité du papier.

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Couleurs pastel

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Camaieu de bleus

4) Calme et concentration. Cette pratique requiert un minimum de tranquillité. Tellement évidement pour moi, qui suis de nature paisible et patiente, mais le fait de rester calme et concentré sur une même tâche pendant plusieurs heures peut être difficile pour certains. Pour arriver à se concentrer, je vous conseille de vous créer une ambiance confortable pour ne pas être distrait. Une position confortable, une lumière adéquate, un environnement sonore agréable : soit vous préférez le silence, soit vous mettez un peu de musique.

5) Ne pas réfléchir. Le principe du coloriage est de ne pas réfléchir lors de la réalisation (en-dehors des contraintes techniques). Une fois que vous vous êtes lancés, l’idéal est de ne pas s’arrêter, de passer d’une couleur à l’autre sans tergiverser et de faire confiance à votre intuition du moment. C’est un exercice méditatif, donc votre esprit doit penser à autre chose qu’à ce que vous êtes en train de faire. Le fait de colorier des formes sans dépasser vous aide à vider votre esprit et à vous recentrer sur vous-même.

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Motif s’étalant sur une double page

6) Terminer et admirer. Peu importe s’il vous faut deux heures ou trois mois pour arriver au bout du mandala que vous avez choisi, c’est mieux de ne pas en faire plusieurs à la fois. Vous pouvez donc commencer par des motifs de petite taille si vous ne vous sentez pas le courage de faire un grand format. Une fois fini, prenez le temps d’admirer votre œuvre avec un peu de recul. Personnellement, j’aime bien retourner voir mon dernier mandala terminé avant de commencer le suivant. Ca me permet d’avoir un regard neuf sur ma réalisation et de changer totalement de gamme de couleurs.

7) Ne pas nécessairement suivre les règles. Sinon ce n’est plus un plaisir ! Eh oui. Il m’arrive de réfléchir sur le fait de placer telle couleur à tel endroit et de me prendre la tête sur des motifs compliqués. Il m’arrive de me forcer à utiliser des couleurs que j’aime moins et vers lesquelles je ne serais pas allée instinctivement (c’est pour ne pas faire toujours la même chose). Il m’arrive aussi de colorier en regardant la TV (genre The Voice), ce qui anéantit totalement l’aspect méditatif de l’activité. En gros, vous êtes libre de faire ce qui vous plait !

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Et vous, les coloriages zen, vous connaissez ? Vous êtes tentés ? Vous pratiquez ? Vous êtres accro ?
J’espère que cet article vous a plu.
A bientôt❤

7 réflexions sur “Détente créative #1 – Coloriage zen

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